Siete sempre indecisi su cosa sia meglio mangiare a merenda per non appesantirsi e rimanere in salute? Ecco la risposta che cercate.
![La merenda migliore](https://www.adriatico24ore.it/wp-content/uploads/2023/10/merenda-migliore.jpg)
La merenda è considerata dai nutrizionisti un pasto molto importante. Ogni dieta che si rispetti, infatti, prevede due spuntini: uno a metà mattinata e uno nel pomeriggio. Ma cosa è bene mangiare per saziare la fame senza appesantirsi e magari mantenere uno stile di vita equilibrato? Scopriamolo insieme.
La merenda migliore, ecco come farla
Come prima cosa è bene specificare che la merenda “perfetta” non esiste, poiché il giusto apporto di nutrienti dipende dal tipo di vita che si fa, dall’età, dalla costituzione ecc.
Quel che è certo però è che per una merenda è necessaria la giusta quantità di glucosio per mantenere alta la soglia dell’attenzione ma anche un giusto apporto di proteine se la propria routine richiede più impegno.
![Barretta proteica](https://www.adriatico24ore.it/wp-content/uploads/2023/10/barretta-proteica.jpg)
Sicuramente per gli sportivi è indispensabile una merenda più proteica rispetto alle persone che conducono una vita più sedentaria. Vi stupirà sapere, però, che gli spuntini proteici non sono pensati solo ad uso e consumo delle persone che fanno sport, motivo per cui uno spezza-fame proteico potrebbe essere proprio la vostra merenda perfetta.
La merenda giusta è proteica
Proprio così, gli snack proteici non sono utili solo ad aumentare la massa muscolare ma anche a ricaricare le energie rimanendo leggeri e senza appesantire l’organismo.
Sulle proteine c’è ancora un po’ di disinformazione, motivo per cui la maggior parte delle persone crede siano un tipo di nutriente specifico per i più sportivi. Niente di più sbagliato.
Il giusto apporto di proteine aiuta i tessuti nella rigenerazione, pelle inclusa, e dona un’ ottima fonte di energia ai muscoli, oltre che a nutrire il nostro cervello per restare vigili.
![Frutta secca](https://www.adriatico24ore.it/wp-content/uploads/2023/10/frutta-secca.jpg)
Per non esagerare con le proteine basta ricordare che l’apporto giornaliero deve essere di un grammo per ogni kg di peso corporeo.
Ma cosa mangiare a merenda?
A parte i noti snack proteici presenti in ogni supermercato, sono ottimi per uno spuntino sia il kefir che lo yogurt, utili anche alla flora intestinale. In alternativa è sempre perfetta la frutta secca, che fornisce fibre e mantiene nella norma la produzione di insulina. La frutta secca è inoltre nota perché ricca di Omega 3, l’importante è non abusarne ma mangiarne sempre delle piccole quantità.