Ecco quanto camminare per stare in salute, i chilometri variano in base all’età, ma ti assicurano un’ottima salute!
L’attività fisica aiuta a mantenersi in salute più di qualsiasi altra cosa e, abbinata con un’alimentazione equilibrata, permette di fare una vita sana e anche lunga. Tra tutte le attività, camminare è quella che aiuta di più, e basta fare determinati chilometri ogni giorno per stare bene e in salute.
Camminare per stare in salute
Camminare è un’attività perfetta per mantenersi in buona salute, essendo un’attività a basso impatto e meno traumatica e impegnativa rispetto a tanti altri sport e corsi che si fanno in palestra. Ovviamente non si tratta di fare passeggiate, ma di vedere la camminata come una vera e propria attività motoria cardio che tonifica i muscoli e rafforza le ossa, oltre ad apportare tantissimi benefici alla salute di tutto il corpo.
Quando si cammina in modo costante e regolare si riduce anche il colesterolo, si abbassa la pressione arteriosa e diminuisce anche il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Camminare aiuta anche a migliorare la respirazione e a tenere il peso sotto controllo, ma soprattutto è un’attività adatta a tutti, a prescindere dall’età. Quello che cambia è, scontato dirlo, l’intensità e la durata dell’attività, e a proposito di questo, sul Journal of Physical Activity & Health, è stato stabilito con precisione il numero di passi che si dovrebbero fare in base all’età e al sesso.
Quanto si deve camminare
Il gentil sesso, stando a quanto riportato sul Journal of Physical Activity & Health, dovrebbero fare tra gli 8.000 e i 12.000 passi al giorno. Nello specifico, le donne dai 18 anni ai 40 anni dovrebbero camminare circa 12.000 passi ogni giorno, e questa cifra andrà a diminuire progressivamente arrivando a 11.000 passi al giorno tra i 40 e i 50 anni, a 10.000 passi dai 50 ai 60 anni, e mantenere un ritmo di 8.000 passi al giorno superati i 60 anni.
Per quanto riguarda invece gli uomini, le fasce sono solo due: gli uomini dai 18 ai 50 anni dovrebbero fare 12.000 passi al giorno, e scendere a 11.000 passi al giorno oltre la soglia dei 50 anni.
Per fare in modo giusto l’attività di walking servono scarpe apposite da camminata sportiva, abbigliamento sportivo pratico e comodo, e maglie termiche per i periodi più freddi dell’anno. A rendere efficace la camminata però sono soprattutto la costanza dell’allenamento, la velocità e la resistenza. Ovviamente la velocità e l’intensità della camminata variano in base all’età, ma l’importante è mantenere un ritmo impegnativo ma non troppo intenso: ci si può regolare verificando che si possa camminare e contemporaneamente parlare con qualcuno senza andare in affanno.
Per capire poi quanti passi si sono fatti e tenere sotto controllo l’attività fisica ci si può servire di smartwatch o app da installare sul proprio smartphone, e il gioco è fatto!
